Vitamin D: Mehr als nur das Vitamin der Sonne
- Angelika Hubacher
- Apr 2
- 4 min read
Updated: Jul 2
Der unterschätzte Schlüssel für Energie und Gesundheit
Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder einfach „neben dir“, obwohl du eigentlich vieles richtig machst: Du isst bewusst, bewegst dich, trinkst genug? Vielleicht fehlt deinem Körper ein stiller, aber zentraler Player: Vitamin D.
Vitamin D ist essenziell für unsere Zellenergie. Es reguliert den Knochenaufbau, die Gesundheit des Nervensystems, die Entzündungshemmung und ist mit über 94.000 wissenschaftlichen Publikationen (Stand 2022) einer der best erforschten Substanzen. Dennoch betrifft ein Vitamin-D-Mangel (weniger als 20 ng/ml) etwa die Hälfte der Weltbevölkerung.
Bekannt ist Vitamin D als "Knochenvitamin"geworden, doch weiss die Wissenschaft heute dass es weit mehr als das ist: Es beeinflusst deine Energie, dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel und sogar die Aktivität deiner Gene. Ausserdem wirkt es auch als Hormon im Körper. Gerade für vielbeschäftigte Menschen, die Tag ein Tag aus den Job, die Familie, etc. jonglieren, kann ein suboptimaler Vitamin-D-Spiegel ein relevanter Puzzleteil sein, warum sich der Alltag so viel anstrengender anfühlt, als er es eigentlich müsste.
Was Vitamin D in deinem Körper alles mitsteuert
Da Vitamin D an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, können (zu) niedrige Vitamin-D-Spiegel mit sehr unterschiedlichen Beschwerden in Zusammenhang stehen. Statt eines einzelnen Anzeichens berichten Betroffene häufig von einem allgemeinen Gefühl, nicht richtig in ihrer Kraft zu sein.
Ein Überblick über wichtige Funktionen und eine aktualisierte Übersichtsarbeit:
1. Knochen & Muskeln
Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium aus dem Darm und hilft, den Calciumspiegel im Blut stabil zu halten. So trägt es zu starken Knochen bei und kann helfen, Muskelschwäche und Stürze zu verhindern. Es unterstützt zudem die Prozesse der Muskelreparatur und Muskelerhalt, was für deinen Alltag genauso wichtig ist wie für den Sport.
2. Immunsystem & Krankheitsprävention
Vitamin D stärkt Immunzellen und ist an der Regulation von Entzündungsprozessen beteiligt. Ein Mangel wird unter anderem mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Autoimmunerkrankungen, wie zum Beispiel Typ-1-Diabetes, in Verbindung gebracht. Vereinfacht gesagt: Ist dein Vitamin-D-Spiegel im Optimalbereich, arbeitet dein Immunsystem klarer und balancierter.
3. Stoffwechsel & Insulin
Vitamin D spielt auch im Zucker- und Fettstoffwechsel eine Rolle. Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden in Beobachtungsstudien häufig mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
4. Gehirn, Nerven & Stimmung
Vitamin D ist auch für dein Gehirn relevant: Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden in Beobachtungsstudien mit einem erhöhten Risiko für bestimmte neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer in Verbindung gebracht. Auf der emotionalen Ebene scheint Vitamin D ausserdem an Prozessen beteiligt zu sein, die die Produktion von verschiedenen Botenstoffen wie Serotonin, also genau jenen Stoffen, die mit Stimmung, innerer Stabilität und Resilienz verknüpft sind. Es ist nicht verwunderlich, dass sich ein Mangel nicht selten wie „Winterblues“ oder emotionale Erschöpfung anfühlt.
Warum dein Vitamin-D-Spiegel ein so wichtiger Gesundheitsmarker ist
Weil Vitamin D in so viele Prozesse eingebunden ist, ist es aus meiner Sicht ein zentraler Gesundheitsmarker. Wichtig ist hier aber nicht nur einen starken Mangel zu vermeiden, sondern den individuellen Optimalbereich im Blick zu behalten, der weder zu niedrig aber auch nicht zu hoch sein sollte.
Aus diesem Grund erfrage ich im Rahmen meiner Coaching Programme stets die aktuellen Laborwerten oder empfehle, Vitamin D gezielt im Labor bestimmen zu lassen. Diese sehr wichtige Information hilft im ganzheitlichen Kontext zu sehen ob dein Vitamin-D-Spiegel ein möglicher Baustein deiner Erschöpfung, Infektanfälligkeit oder Stimmungsschwankungen ist, neben möglichen anderen relevanten Lifestyle Faktoren.
Wie viel Vitamin-D brauche ich im Sommer?
Möglicherweise fragst Du dich jetzt:
Wie viel Vitamin D kann ich nun im Sommer ungefähr über die Haut bilden?
Wie kann ich Sonnenexposition „safe“ nutzen, ohne einen Sonnenbrand zu riskieren?
Ist es im Sommer nötig Vitamin D zu supplementieren?
Worauf sollte ich achten, wenn ich meinen Vitamin-D Status bestimmen möchte?
In dem Folgebeitrag Wie viel Vitamin D brauche ich im Sommer? gehe ich auf genau diese Themen näher ein.
Nutrigenomik und Vitamin D: Deine individuelle Veranlagung verstehen
Nicht jeder Körper „nutzt“ Vitamin D gleich: Hier kommt die nutrigenomische Analyse ins Spiel. Über sie lassen sich genetische Veranlagungen erkennen, die zum Beispiel Einfluss haben auf:
deine Knochengesundheit
den Umgang mit Calcium
die Verwertung und Aktivierung von Vitamin D
Das bedeutet nicht, dass Gene alles festlegen. Es bedeutet, dass du durch das Wissen um deine genetischen Besonderheiten gezieltere Entscheidungen treffen kannst, etwa in Bezug auf Laborwerte, Lebensstil, Ernährung oder Supplemente.
So lassen sich frühzeitig sinnvolle Massnahmen ableiten, um deine Gesundheit aktiv zu stärken und langfristig vorzubeugen.
Wie ich dich bei deinem Vitamin-D-Status begleiten kann
Wenn du das Gefühl hast, ständig müde zu sein, leicht aus dem Gleichgewicht zu geraten oder einfach nicht richtig in deine Energie zu kommen, kann dein Vitamin-D-Spiegel ein wichtiger Baustein in deinem Gesamtbild sein.
In meinen testbasierten Coaching-Programmen ENERGY BOOST und HAPPY GUT:
schauen wir uns deine Werte im Kontext deiner gesamten Lebenssituation an
verbinden wir Laborergebnisse mit Themen wie Ernährung, Darmgesundheit, Mikronährstoffversorgung, Schlaf, Stress und anderen Gesundheitsmarkern
leiten wir alltagstaugliche Schritte ab, die zu deinem echten Leben als Vielbeschäftigte/r passen
So entsteht aus einem einzelnen Marker wie Vitamin D im Gesamtkontext ein konkreter Ansatz, wie du Stück für Stück mehr Energie, Balance und Lebensqualität in deinen Alltag holst.
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